1.深水魚：研究認為，魚油中的omega-3脂肪酸可產生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，使人的心理焦慮減輕。2.香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。
3.葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素c，不僅可以維持紅細胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。
4.菠菜：菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月后都無法入睡，并產生健忘和焦慮等癥狀。
5.櫻桃：研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質，可以減少炎癥。專家認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。
6.大蒜：德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調查問卷發現，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。
7.南瓜：南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素b6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。
8.低脂牛奶：美國的一項研究發現，讓有經前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之后，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
9.含硒類食品：英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反應，覺得精神很好，思緒更為協調。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、全谷類等。復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，其所含有的微量礦物質如硒，能改善情緒。
二、緩解春季抑郁情緒的5大妙招
不妨每天做一件“蠢事”
從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。比如穿得傻一點，這樣你就會發現，打破常規后，并不會有可怕的事情發生，有些事情甚至會比原來的要好。
抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發作形式，其中以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少遲緩為典型癥狀。抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔約15%的抑郁癥患者死于自殺。如果你不幸患上了抑郁癥，請嘗試用以下的五點幽默方法來改善你的精神狀態。
自嘲
經常看看自己身上有哪些可笑的行為和觀念，但不是完全否定自己，兩者要區分開來。
不妨把自己的人生看作是一出戲劇，而且還是一部傳奇浪漫的喜劇。
做些“蠢事”
不妨每天做一件“蠢事”。從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。
比如穿得傻一點，這樣你就會發現，打破常規后，并不會有可怕的事情發生，有些事情甚至會比原來的要好。
嘗試“荒謬取向”的思維方式
假如你在大庭廣眾面前演講，卻因為怯場而陷入極度焦慮之中，你可以通過有意識地集中注意力，幽默地夸大自己內心的害怕，來克服這種失敗的恐懼。
想象
一下你周圍的人們，在各色的衣服里面，他們都是和你一樣赤身*的人，每個人都跟你一樣在吃飯、睡覺、生活和工作。這樣想想就會消除對別人的敬畏。
三、五方法趕走春季小抑郁癥
1、減少獨處時間：當出現抑郁癥的征兆時，人們首先要戰勝惰性，不能總呆在家中，這點非常重要，因為獨處的時間越短，就越容易擺脫抑郁癥的困擾。
2、可嘗試多一點戶外活動：可以為自己選擇一個陽光充足的時間出去走走，或進行適量的運動，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機。在陽光下散步，沐浴著溫暖明亮的陽光，會令你感覺生活也隨之明媚起來，此外，運動過后，當汗水流了一頭一臉一身的時候，抑郁就被狠狠排解了。
3、找人訴說：當情緒無法擺脫抑郁時，你應該找人訴說。當然，最好的方法，是找一位心理咨詢師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當你的煩惱隨淚水奪眶而出的時候，陽光已經射進陰郁的心中。如果沒有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。
4、巧妙運用色彩：因為抑郁者的心情本來就很低落，他們看世界的眼光已經帶了陰暗的色彩，這時無論是穿戴、化妝，還是生活環境的設計，能夠主動接近和運用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調節情緒的作用。黑色、灰色、藍色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過多使用，因為這些顏色會讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環境上調動積極的情緒。
5、飲食療法：多吃一些可以幫助人穩定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩定情緒，對抗抑郁。魚、蝦、海參、螺類、奶制品、豆制品、堅果以及菌類都不錯。包括魷魚、鮮貝、黑魚、銀魚、小黃花魚、泥鰍、鰻魚、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。
四、7類人群是發病重點
1、有精神、心理疾病史
春季是精神類疾病高復發的季節，所以，凡是有過類似疾病史的患者及親屬，一定要注意控制病人情緒，一旦發現其思維、語言、行為的異樣變化，需要盡快求助于專業醫生。
2、有家庭遺傳史
精神疾病在家族遺傳中的概率非常高，有這類疾病史的家庭成員需要注意，有可能親人情緒波動較大或長時期的抑郁、悲傷，就是精神類疾病發病的*。
3、近期經歷了重大負性事件
或許是學業、事業、家庭、感情的不順利，或許是朋友、親人的逝去，在春季、在清明節這樣的特殊時期，如果患者遇到這樣的打擊，而又不能很好地疏通和控制自己的情緒，則很容易發生情志疾病。
4、這一時期停藥或減藥的患者
有的心理或精神類疾病的患者正在服藥，病人家屬或其本人沒有經驗，認為前一段時期的臨床癥狀已控制很好了，于是未征求專業醫生的意見擅自減藥或者停藥，這是非常危險的行為，很有可能會造成疾病的加重，而使之前的治療前功盡棄。
5、機械工作時間過長
如駕駛汽車、流水線操作、重復性動作等都會引發強直性精神狀態。強直狀態的最直接體現就是躁狂和強迫癥狀的出現。尤其是中、高考前期的學生，他們每天的學習時間甚至超過12個小時，同時承受巨大的心理壓力，也是情志疾病發病的高危人群。這個時期的勞逸結合、及時休息與情志調節是避免該類病癥的很好方法。
6、抗壓能力較低的青少年
他們選擇自殺的最核心的一個原因本質上是對生命的意義還缺乏了解，這在現實中是一種教育的缺失，家長老師應多向青少年做“生死教育”。
7、更年期的女性
這類人群主要是由于內分泌的改變導致焦慮、抑郁等身體反應，如果這時受到外部刺激，則有可能最終導致過激行為的出現。
